co to seria

[...] trening z kims ogarniętym a nie samemu, jest asekuracja czuje sie pewniej siąde głebiej co do siadów to ja w sumie zawsze robiłem podobnie że serie rozgrzewkowe i potem co seria w górę cięzar tylko potem robiłem od razu jednego dropa a tutaj wesżły dwa w odstepie napewno nowością fronty z podwojnym dnem które zabiły no i jedno co poprawiłem to [...]

Tak dziwnie te ciężary dobierasz. Po co wiosło i rumuna zaczynać od 5 kilo? To taka jałowa seria. W drugiej połowie treningu już ci nie potrzeba aż tak powolna rozgrzewka. Za duzy jest ten przeskok między pierwszą a ostatnią serią.

[...] :-)) Rzabba - dzięki, mam nadzieję że z czasem będę miała wagę w oczach :D Tak dziwnie te ciężary dobierasz. Po co wiosło i rumuna zaczynać od 5 kilo? To taka jałowa seria. W drugiej połowie treningu już ci nie potrzeba aż tak powolna rozgrzewka. Za duży jest ten przeskok między pierwszą a ostatnią serią. jutro się poprawię, w planach mam [...]

[...] szeroko x2 Push Press 50kg, 60kg, 70kg Przysiady głębokie 90kg, 110kg, 110kg Komentarz: Po przerwie, w trakcie choroby, więc trening lekki, bez liczenia powtórzeń, każda seria ze sporym zapasem. Siady/powrót do starych maksów prawdopodobnie będą priorytetem na najbliższe tygodnie. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-26 13:39:15

[...] 3s+po ostatniej serii szybkie dobicie prostowaniem na maszynie, żuraw 3s+po 3 serii szybkie dobicie uginaniem na maszynie, 2s wykroków PLECY wiosłowanie sztangielką 2s, seria łączona ściąganie wyciągu górnego+cable row 1s KLATKA wyciskanie hantli na skosie w górę supinacją 4s+po ostatniej szybkie dobicie rozpiętkami BARKI wiosłowanie sztangą [...]

[...] ze sztangą na barkach (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg) - wykroki z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - przysiad z wyskokiem z hantelkami (12x7kg, 10x12kg, 8x17kg) - seria łączona żuraw+uginanie nóg na maszynie z obciążeniem 30kg (12+10, 12+8, 12+8) - MC na prostych ze sztangą(12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - stawanie na palcach na [...]

[...] że nie wzrasta zgodnie z założeniami? Co Ci sprawia problem? Serie główne, czy jokery? Bo jokery są wartością dodaną, istotna tak naprawdę w tym programie jest ostatnia seria z +. Jokery...tłuczesz je na każdym treningu, a powinnaś z nich w ogóle zrezygnować w pierwszym cyklu, w drugim robić singla z TM, w trzecim nie robić + w ostatniej [...]

Jakby redukowanie kulturystyczne było takie proste,to każdy anorektyk byłby mistrzem...:) [ To jest Twoje myślenie życzeniowe. Nie piszcie mi tak bo przez was zaczne produkować kortyzol w nadmiarze. A jak się to okaże tylko marzeniem to i tak na redukcji wole żeby we krwi krążyły endorfiny (od tych marzeń) niż kortyzol (przez was) 8-) %-) Trochę [...]

Dziwny trening dzisiaj wyszedł, z mojej winy, jak sie nie czyta ogłoszeń to jest się wyganianym z siłowni. Okazało sie, że od nowego roku zmienili godziny otwarcia i dzisiaj siłownia do 9 zamiast 10ej. No i biceps z tricepsem poszedł w super serii w expresowym tempie, łydki i bieżnia zostały w lesie. Maksy też sprawdzone, a szło tak: Orbi [...]

Czas na powazne srodki redukcyjne :) HIIT ;) Przemyśle temat, chociaż tak 20 min w dni bez siłowni. Muszę się trochę wyedukować w tym temacie Ja bym się wagą raczej nie przejmował, bo to kiepski wyznacznik :-) U mnie bywają wahania 4 kg w ciągu doby. Zresztą, jeżeli zamieniasz tkankę tłuszczową na mięśniową to waga wcale nie musi spadać. Wason [...]

[...] bicek mega twardy i mega spompowany bardzo żałuje, że nie ma na mojej siłowni Młotek stojąc 3x12 z progresją wyciskanie na barki na maszynie - ekstra wchodziło ostatnia seria z 80kg ławka rzymska3 serie max powtórzeń - stwierdzam, że po mc to ja nie czuje prostowników w porównaniu z tym ćwiczeniem W sumie to można by tam raz na jakiś czas [...]

piknie :) ale fundamenty w domu masz wzmacniane ? W domu nie, ale ćwiczę w garażu ;-) pierwsza seria jeszcze ok, ale te nastepne bez szału Szał będzie, jak będzie 2jka z przodu %-) Modlisz się przed seriami do sztangi? :P :) blisko ;-) Modlił się aby paski mu się dokładnie zawinęły! Ta chwila wymaga skupienia i najłatwiej robić to na klęczkach. [...]

[...] :-) nie wiem czy zauważyłeś, ale w najszerszym chwycie jesteś kilka cm niżej, a próbujesz sięgnąć brodą za drążek, tak samo jak jesteś wyżej, na dodatek to ostatnia seria to raczej musi być ciężej nie ma innej opcji ;-) plecak dobry, tyraj dalej :-D Ma to sens :-) Siły sie nie buduje szybko. Szybko mozna biegać, pływać, jeździć na [...]

[...] moje zdziwienie, gdy przybywszy na trening ujrzałam zajętą ławkę skośna z karczkiem ochoczo podrzucajacym 70kg. Myśle sobie: no dobra, poczekam. Czekam czekam a on jedna seria druga seria trzecia seria bez zmian ciezaru - co wydawało mi sie lekko frustrujące, gdyz ze tak powiem nie umarłam z zaru nad nim... Więc sobie myslę, ok to pójdę się [...]

Dzięki panowie za odpowiedz Też bym się zadowolił 70 pompkami Od pierwszego treningu czuje klatkę i triceps Dodałem seria przysiadów i brzuszków do treningu, nie mam drązka to co można wstawić na plecy? Dzień 3 90 sekund pomiędzy seriami seria 1 6 seria 2 7 seria 3 6 seria 4 6 seria 5 max (minimum 7) tu zrobiłem 6 więcej nie mogłem Przysiady [...]

[...] jest to nieodzowne by uniknać kontuzji i poprawiać wyniki i masę mieśni. Poważnie-trzeba coś z tym zacząć robić,bo będzie coraz gorzej. Polecam trening Marka Zapotocznego (seria 3 muscleterów)-który nigdy nie robił wyciskania leżąc w formie treningowej na mieśnie klatki-podstawa to porecze-jaką ma klatę-widać na zdjeciach i filmie a jest od [...]

Robię ze stałym ciężarem.To co w tabeli to zakres od do.Na początek tak dobrałem ze w seriach robię po maksie czyli w zależności od ćwiczenia 10 lub 8. Za tydzień podnoszę ciężar i wtedy gdy w pierwszej serii zrobię przykładowo w MC 8 powtórzeń to w kolejnych 3 mogę już nie mieć tyle sił i zrobić 7,6,5 ale z tym samym ciężarem. Może się jednak [...]

wklejam sobie tutaj trening * sympatyczny FBW dla poczatkujacych * Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen 3,4 -ty po 2 serie 12 powtorzen 5,6-ty 3 serie 10 powtorzen 7,8- my 3 serie 8 powtorzen Cwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujesz parami na zmiane [...]

wprawia sie i co smieszne robi caly czas technika albo seria dobijajaca, albo piramida w dol Trening solidny, ladnie walczysz, przy MC mysl przy kazdym powtorzeniu, to cwiczenie wymagajace skupienia non stop, odkladasz i znow pelna koncentracja i znow mysla, glowa w gore klata wypieta plecy proste ... Ember nie musisz dobijac do tych rowno 12 [...]

[...] kg i udało mi się 4 razy! więc zaryzykowałam z kolejnymi 5 kg i tutaj z 60 kg udało mi się zrobić 2 razy poprawnie ad. 2 - MC sumo - też zaczęłam od 40 kg ale tutaj przy 4 seriach zaczęłam dokładać po 5 kg w każdej serii w trzeciej serii zrobiłam 6 razy z ciężarem na jakim skończyłam ostatnim razem więc nałożyłam kolejne 5 kg i zrobiłam 3 razy [...]